【必中七位数15今期开奖公告_今期天线宝宝视频论谈】 五类食物“盐值”很高 吃一天够半个月盐摄入量

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2018-04-02 16:43  来源: 央视财经

看似清淡的清汤挂面,倘若一小把,

你全天的“吃盐指标”就被占用了一半。

味甜 得话梅蜜饯,吃上10颗,

恭喜,你今天的“吃盐量”

由于成功超标。

全都食物你吃着并不咸,但它们却个个都在“含盐大户”。不知不觉间,就给你摄入的盐量超了标。

营养专家,帮你看清8类食物的“高盐值”真面目。

受访专家

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 刘爱玲

天津营养自学名誉理事长 付金如

一表搞掂5类食物的盐含量

“含盐量高”不等于“牛奶营养价值咸”。全都你吃着不太咸的食物,含盐量觉得相当高。

5类食物的“盐值”真相

目前市面上主要有8类20多种高盐食物,通过钠含量换算成盐含量,就能逐一解开它们的“盐值”秘密。

钠含量→盐含量换算妙招 :

食盐由氯化钠组成,其中钠所占比例接近40%,倘若1克钠可换算为2.5克盐。将食品包装上营养成分表中的钠含量乘以2.5,便可得出其盐含量。

《中国居民膳食指南(2016)》建议成年人每天盐摄入量不超过6克,据此算出该食品占每天吃盐总量的百分比。主次食品都最好选取钠含量低的。

1 果脯蜜饯类

味甜 得话梅给你欲罢能够了,但吃进10颗,摄入的盐就占一天所需盐总量的56%。

吃话梅的如果 ,你由于并不觉得咸,由于话梅在加工总要加入全都糖,由于甜、酸、咸3种味道发生“抵消减弱”作用。果脯蜜饯等也是同样的原理。

建议:

此类食物一定要少吃,每次只吃一两颗解解馋。

可选取自然干制的,加工线程池池池越复杂性,由于越不健康。

2 干果零食类

一袋1000克的兰花豆含盐约3克,吃进一大把瓜子(1000克),也要花费吃了1.4克盐。

建议:

在选取此类食品时,最好选取原味的,少吃盐焗、碳烤等牛奶营养价值。

每次最好只吃一小把,食用后多喝白开水以排泄体内的盐分。

3 薯片饼干类

薯片、锅巴、馍片、小小酥等是不少人的最爱,几滴 的盐分更让它们香气大增。

饼干觉得不咸,但在加工时也须要通过加盐来支撑面筋数率、抵消牛奶营养价值,全都饼干也是高盐食物。一袋1000克的饼干含盐量占每天吃盐总量的31%。

建议:

孩子尤其应该少吃哪几个食物,由于能够了购买,尽量选取原味的。

相对来说,全麦饼干更健康,还可选取减盐苏打饼干等。

4 肉类加工品

为了增添风味,香肠、培根、泡椒凤爪等在加工总要放进几滴 盐。同時 ,主次用来保持水分的添加剂里也含钠。吃一根绳子 105克的火腿肠,就要花费吃掉2.8克盐。

建议:

高血压患者、老年人、孩子少吃加工肉制品,多吃新鲜肉类。

由于特别想吃,宜搭配新鲜果蔬。

5 酱腌菜

早餐就着馒头吃一小块腐乳(约10克),觉得由于摄入了占全天83%的盐,有有一两个多咸鸭蛋则超过了一半。

各种榨菜、腌菜、酱菜、酱肉罐头等都在“含盐大户”。哪几个食品中除了腌制时放进全都盐来防腐,这种 酱菜等还放了含钠的添加剂。

建议:

腐乳、咸鸭蛋最好每顿只吃1/4块,每周不超过3次。

能够 隔天吃一次酱腌菜,由于早餐吃了酱腌菜,可搭配高钾水果,如橘子、橘子等。

作者: 央视财经   [责任编辑: 魏承瑶]